Pratik ve Lezzetli Sahur Tarifleri

Pratik ve Lezzetli Sahur Tarifleri

Sahur, oruç süresince gün boyunca enerjinizi korumanızı sağlayacak en önemli öğünlerden biridir. Hem besleyici hem de pratik tariflerle sahurunuzu daha sağlıklı ve doyurucu hale getirebilirsiniz. İşte hızlıca hazırlayabileceğiniz, lezzetli ve tok tutan sahur tarifleri!

1. Peynirli Yulaf Omleti

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 2 adet yumurta
• 50 gr beyaz peynir
• 1 yemek kaşığı süt
• Maydanoz, tuz, karabiber

Yapılışı:

1. Yumurtaları çırpın, içine yulaf ezmesini ve sütü ekleyin.
2. Beyaz peyniri ezip karışıma katın.
3. Tavayı hafifçe yağlayıp omletinizi pişirin.
4. Servis ederken üzerine maydanoz ekleyebilirsiniz.

Yulaf sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar!

2. Lor Peynirli Avokado Tostu

Malzemeler:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• ½ olgun avokado
• 2 yemek kaşığı lor peyniri
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Karabiber, pul biber

Yapılışı:

1. Avokadoyu çatal yardımıyla ezin.
2. Lor peynirini ekleyip karıştırın.
3. Karışımı ekmeğin üzerine sürün ve baharatlarla tatlandırın.

Hem sağlıklı hem de enerjinizi yükselten bir seçenek!

3. Pratik Kaşarlı Menemen

Malzemeler:

• 2 adet yumurta
• 1 adet domates
• ½ yeşil biber
• 50 gr kaşar peyniri
• Tuz, karabiber

Yapılışı:

1. Biberi doğrayıp hafifçe soteleyin.
2. Rendelenmiş domatesi ekleyip pişirin.
3. Yumurtaları ekleyip karıştırın.
4. Kaşar peyniri rendesi serpip eriyene kadar pişirin.

Hızlı, lezzetli ve besleyici bir sahur klasiği!

4. Muzlu Chia Tohumlu Yoğurt

Malzemeler:

• 1 su bardağı yoğurt
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 adet muz
• 1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı:

1. Yoğurdun içine chia tohumlarını ekleyip karıştırın.
2. Dilimlenmiş muzu ve balı ekleyin.
3. 10 dakika beklettikten sonra tüketebilirsiniz.

Probiyotik ve lif açısından zengin, sindirimi destekleyen bir seçenek!

5. Bol Proteinli Sahur Tabağı

Malzemeler:

• 2 adet haşlanmış yumurta
• 3-4 dilim beyaz peynir
• 1 avuç ceviz veya badem
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Domates, salatalık, zeytin

Yapılışı:

1. Haşlanmış yumurtayı dilimleyin.
2. Peyniri, kuruyemişleri ve sebzeleri tabağa yerleştirin.
3. Tam buğday ekmeğiyle servis edin.

Dengeli protein ve sağlıklı yağ içeriğiyle uzun süre tok tutar!

Sahurda ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınıp, protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinler tüketmek gün boyunca enerjinizi dengede tutar. Yukarıdaki tariflerle hem lezzetli hem de sağlıklı bir sahur menüsü hazırlayabilirsiniz.